Как спастись от жары с помощью йоги?
Делайте эту технику в течение трех минут.
Техникой с охлаждающим дыханием поделилась преподаватель инклюзивной йоги Инна Стрельцова с жителями пансионата «Нарата» во время очередной тренировки.
Более двадцати пожилых граждан и людей с инвалидностью, а также персонал пансионата научились спасаться от жары в Бурятии за три минуты.
Техника очень эффективно охлаждает тело, ум и эмоции, незаменима в случаях жаркой погоды, длительного пребывания под прямыми солнечными лучами, интенсивных физических нагрузок, острых эмоциональных ситуаций и других обстоятельств, вызывающих жар.
Инструкция:
- Выберите удобное сидячее положение на стуле, кресле, диване, кровати, инвалидном кресле и т.д. Ноги прямо поставьте на пол. Положите руки на колени, выпрямите спину, потянитесь макушкой кверху. Глаза закрыты.
- Высуньте язык и сверните его боковые края вверх так, чтобы язык образовал трубочку. Сделайте глубокой вдох через свернутый язык, как будто дышите через соломинку.
2а. Если вы не можете свернуть язык —просто расплющите язык и аккуратно поймайте его между зубами, слегка раздвинув и расширив губы, как при улыбке. Вдохните, позволяя дыханию проходить через боковые стороны языка и уголки рта.
- На выдохе закройте рот и выполните полный выдох через нос.
3а. В верхней точке вдоха втяните язык, закройте рот. Затем медленно выдохните через ноздри.
Продолжайте эти циклы вдоха — выдоха до трех минут.
- В завершении сделайте вдох через ноздри, задержите на несколько минут дыхание
и напрягите все мышцы тела. - С выдохом расслабьтесь и вернитесь к своему спокойному привычному дыханию через нас.
- Найдите минутку, чтобы понаблюдать за тем, как вы себя чувствуете физически, какие ощущения замечаете, спокойно наблюдайте за своими мыслями и состоянием ума.
«Примечательно, что эта практика также улучшает пищеварение, снижает усталость, неприятный запах изо рта, высокое кровяное давление, успокаивает ум, поддерживая душевное спокойствие.
Усиливает поток энергии по всему телу, способствует чувству удовлетворения, повышает иммунитет, а также утоляет избыточный голод и чрезмерную жажду»,
— поделилась преподаватель инклюзивной йоги.
Занятия по инклюзивный йоге проводятся в рамках социально значимого проекта «Нарата — территория инклюзивных возможностей», реализуемого РОФ «Общество без барьеров», при поддержке Благотворительного фонда В. Потанина.
