Проект «Нарата — территория инклюзивных возможностей», поддержанный Благотворительный фонд Владимира Потанина и реализуемый в АУСО «КЦ «Нарата» продолжается.
10 октября состоялось очередное занятие по инклюзивной йоге «Золотой возраст».
Двадцать пожилых людей с инвалидностью обучались техникам хорошего настроения, фокуса внимания, гармоничного состояния и физического здоровья.
Делимся с вами практикой для расслабления и снятия напряжения.
Сядьте в простую позу, выпрямите позвоночник, слегка опустите голову вниз.
Согните руки в локтях и раздвиньте их так, чтобы кисти рук сошлись перед грудью на уровне сердца. Предплечья образуют прямую линию параллельно полу.
Разведите пальцы рук и прикоснитесь кончиками пальцев правой руки к кончикам соответствующих пальцев левой. Нажимайте достаточно сильно, чтобы пальцы прижались друг к другу первыми фалангами. Большие пальцы отведены от остальных и направлены кончиками к телу. Ладони не касаются друг друга,
Глаза:
Сфокусируйте взгляд на кончике носа.
Дыхание:
Вдох — через нос, глубокий и плавный.
Выдох — через округленный рот, разделенный на 8 равных частей.
С каждым выдохом резко втягивайте пупок.
Продолжительность:
Выполняйте 3 минуты.
Завершение:
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-30 секунд затем сделайте выдох. Еще раз сделайте вдох и потрясите кистями рук.
Расслабьтесь.
Результативной практики!
